近日，家住隐珠街道的赵先生因咳嗽不止、腰部疼痛及脚凉难以入睡等症状前往风河南路社区卫生服务中心中医科就诊。主治医师贾玲红通过把脉发现赵先生脉象沉紧、舌苔白腻，判断其为“三九天寒邪三连击”，即肺、腰、脚同时受到影响。这三处是低温下生理指标最先受影响的地方。
贾玲红介绍，“三九”是指冬至后第三个九天，此时人体浅表血管收缩，心脏负荷增加，呼吸道纤毛运动频率下降，黏膜免疫功能减弱，病原附着率上升。临床数据显示，急性心梗、哮喘和老慢支等疾病入院峰值常与“三九”寒潮同步，因此养生尤为重要。
贾玲红向赵先生解释，进入“三九”后，气温降低，湿度骤减，寒气会从口鼻、衣领、裤脚钻进体内，先袭肺，再凝腰，最后冻脚。她建议赵先生采取“三九养生暖身方”——外穿“三件套”、内服“三杯饮”、睡前“三保暖”。
外穿“三件套”包括帽子盖耳门、围巾裹大椎、袜子高过三阴交。特别是脚踝处，一旦受冻，寒气会直接蹿到小腹。内服“三杯饮”指晨起喝生姜红枣茶、中午饮羊肉萝卜汤、晚上来蒸梨百合汁。这些热汤、热饮有助于维持呼吸道黏膜表面温度，减少水分蒸发，提升免疫功能。但需根据个人体质进行调整，如易上火者可在羊肉汤里加两片藕，怕冷者可添一段当归，血糖高者可用炖银耳汤替代蒸梨汁，尿酸高者应少喝肉汤。
睡前“三保暖”包括用40℃艾草水泡脚20分钟、热水袋敷腰眼、穿厚棉袜。泡脚只需泡到额头微微出汗即可，避免过度出汗伤肾。五天后，赵先生复诊时表示咳嗽症状减轻，腰部也能活动自如。
68岁的李女士每年“三九”期间都会出现腰痛。贾玲红问诊后发现，李女士在家穿着低腰睡裤，出门仅穿短款羽绒服。贾玲红在李女士的肾俞、命门两穴贴上三九贴，并教她“暖阳操”：双手搓热后捂腰，上下摩擦50次，早晚各一遍。此外，贾玲红还给出了居家方案，包括养绿萝增湿、喝温饮锁津、通风换气、微汗运动和情绪放空。她强调，“三九”养生是在为全年健康打基础，若出现夜间喘憋、腰部冷痛连及下肢、足部紫绀不愈等症状，务必及时就医。
